【ウォーキング】一日何歩ぐらい歩くと健康的?

皆さんこんにちは👋
歩くの大好き、朝ウォーキングにハマってるめつこです。

ここ最近「僕も歩いてみようかな。」とウォーキング仲間が増えていて、とても嬉しいです😊

毎朝5000歩を目標に歩いていますが、ふと思いました…。

一日、何歩ぐらい歩くのが健康的なんだろう??
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そこで今回は、一日何歩ぐらい歩くのがベストなのか、ご紹介していきます✨

歩くってすごい!【ウォーキングの効果】

ウォーキング
普段何気なく、毎日歩いていますよね?
実は、歩くことには健康になる効果が、いろいろ隠されていたんです!
歩くとこんなに良いことが!
✅心肺機能の向上
✅糖尿病、高血圧の予防
✅骨の強化
✅脂肪の燃焼
✅リラックス効果

様々な疾患の予防

ウォーキングを行うことで、いろんな疾患を予防することができます✨

ウォーキングをすることで、血管の内皮機能を改善し、血圧を上げる交感神経の働きを弱め、腎臓から塩分を排出しやすくする効果があります。

また、ウォーキング中は血液中の糖を利用するので、血糖値が下がります。同時に血圧を下げる物質(タウリンやプロスタグランディンE)を放出することで、血圧が下がります。

運動による適度な刺激でカルシウムの吸収が高まります。
さらに、太陽の光を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られます。
つまり、糖尿病、高血圧、心血管疾患、骨粗しょう症などを予防することもできます!

ダイエット効果

ウォーキングのような、有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使うので、体脂肪の減少につながります。

よく腹筋を割るとか、二の腕を細くするなど部分痩せを目指す人が多いですが、痩せるためには、まず全体的に脂肪の量を減らさないといけません。

その全体的な脂肪の量を減らすのに効果的な運動が、有酸素運動です!

リラックス効果

ウォーキングをすることで、セロトニンという物質が増加します。

このセロトニンは、スッキリした気持ちにさせたり、朝起きる時、体を活動する状態にさせたり、痛みの感覚を抑制させるなど、様々な効果があります✨

そのため、ウォーキングをすると心がリラックスできるわけですね!

 ウォーキングで1日何歩ぐらい歩くのがベスト?

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1日のオススメ歩数
約3000歩
あれ?意外と少ない!そう思いますよね😲
但し、この3000歩には理由があります。

3000歩に隠された理由

よく、健康のために1日1万歩という言葉を耳にしませんか?
これは万歩計ができた時に出た、謳い文句なんですね。

確かに、1万歩歩いている人は他の人と比べて、肥満・高血糖・高血圧などの疾患にかかっている人は少ないです。

でも、1万歩ってなかなか歩けないですよね😂
日本人の1日の平均歩数
男性8,202歩
女性7,282歩
平均でもこれぐらいなので、1万歩はデスクワークをしている人にとっては難しい目標。
そんな中、アメリカの大学でとある研究が発表されました。

米国のオレゴン州立大学の研究によると、「ウォーキングの速度が1分あたり100歩」を1日に30分維持している人でも、歩数の合計が1日1万歩に達していない場合でも、検査値が良好であることも明らかになりました。
「1分あたり100歩の活発なウォーキングを1日3,000歩」という目標は、多くの人にとって取り組みやすい。

3,000歩のウォーキングは体力的に無理な場合は、10分間のウォーキングでも良いという。
10分間の運動であっても、回数を重ねることで運動による恩恵を得ることができる。
つまり、早歩きで3000歩をウォーキングすることで、最初に説明したような体に良い効果が得られるということです🥳
更に大切なことは、いかに継続するかということですね!
ウォーキングをする大切のポイント

✅早歩き
✅継続できる歩数
✅継続できる時間

まとめ

運動
1日の最適なウォーキング量は
◎早歩きで3000歩
◎早歩きで30分
◎何回かに分けてでもOK!
ポイント
✅無理なく継続できる歩数設定
✅自分の生活に合った時間設定
✅毎日継続する

朝10分早起きして、ウォーキングしてみませんか?

健康にもつながるし、体も目が覚めて、朝からリラックスして心地よく出勤できると思いますよ😊

Twitterでウォーキング仲間、募集してまーす🙆✨

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