こんにちは、めつこです。
筋トレを頑張っている皆さん、筋トレ後に何か摂取していますか？
筋トレ後は、たんぱく質と糖質を摂取することで、筋肉がつきやすくなり、トレーニングがより効果的になります。
そこで、オススメしたいのが【豆乳】！
今回は、なぜ豆乳が筋トレと最高のコンビなのか、お話していきます✨
筋トレを頑張っている皆さん、筋トレ後に何か摂取していますか？
筋トレ後は、たんぱく質と糖質を摂取することで、筋肉がつきやすくなり、トレーニングがより効果的になります。
そこで、オススメしたいのが【豆乳】！
今回は、なぜ豆乳が筋トレと最高のコンビなのか、お話していきます✨
こんな人は、ぜひ読んでください。
✅ダイエットをしている人。
✅筋トレをしている人。
✅女性らしいボディになりたい人。
✅豆乳が好きな人。
✅筋トレをしている人。
✅女性らしいボディになりたい人。
✅豆乳が好きな人。
筋トレに豆乳が良いのはなぜ？
もくじ
筋トレとタンパク質・糖質の関係
筋トレをした後に、タンパク質と糖質を摂取すると良い言われています。
これは、トレーニングでダメージを受けた筋肉の修復を助けてくれるからです。
これは、トレーニングでダメージを受けた筋肉の修復を助けてくれるからです。
糖質はタンパク質の吸収を助ける効果があります。
糖質を一緒に摂取することで、タンパク質が体に吸収されやすくなるので、一緒に摂取することが推奨されています。
さらに、トレーニング後は大量のエネルギーや栄養素などを消費し、身体は飢餓のような状態になっています。
飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態なので、トレーニング後にプロテインを摂取することが良いと言われています🔥
なぜ豆乳がいいのか
豆乳には、タンパク質・糖質がバランスよく含まれている飲み物！
筋トレ後に豆乳をコップ一杯程度摂取することで、筋肉の修復を助け、何もしない時と比べて、効果的なトレーニングになります。
ん？
でも、それだったら牛乳でもいいんじゃない？
牛乳もタンパク質・糖質が含まれている良い飲み物です。
さらにカルシウムも含まれているので、筋肉づくりには牛乳の方が良いと言われています。
筋肉を作るにはカルシウムも大切な成分のうちの一つなので。
さらにカルシウムも含まれているので、筋肉づくりには牛乳の方が良いと言われています。
筋肉を作るにはカルシウムも大切な成分のうちの一つなので。
それなのに、豆乳が良いと言っている理由は、豆乳には大豆イソフラボン、ペプチド、レシチンが含まれているからです！
さらに、豆乳の植物性タンパク質は、吸収率が高く、吸収速度が牛乳タンパク質に比べて遅いのが特徴です。吸収速度が緩やかだと、満腹感が得られるので、減量中の空腹を改善してくれます。
また、【大豆イソフラボン】は、ダイエットと女性らしい体づくりに最適なんです。
なるほど、大豆イソフラボンね。
それって、なんで女性らしい体づくりに最適なの？
すごいぞ豆乳！筋トレ以外にも良い効果。
大豆イソフラボンって何？
大豆イソフラボンとは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た化学構造を持ち、似たような働きをする栄養素のこと。
また、細胞にダメージを与える「活性酸素」の働きを抑えてくれる役割もあります。
エストロゲンって何？
エストロゲンとは女性ホルモンの一種で、次のような働きがあります。
エストロゲンの働き
・肌の新陳代謝促進
・髪のハリ、ツヤ
・生理をおこす
・コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を予防
・自律神経を安定
・髪のハリ、ツヤ
・生理をおこす
・コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を予防
・自律神経を安定
このように、女性には必要不可欠なホルモンなのです。
そして、大豆イソフラボンは、このエストロゲンと似たような働きをするので、摂取すると女性に嬉しい作用がたくさんあるんです！
豆乳の効果
そんな、エストロゲンに似た働きをもつ豆乳は、次のような効果があると言われています。
✅肌を美しくしてくれる。
✅がんのリスクを低下。
✅カルシウムの流出を防いで、骨粗しょう症予防。
✅更年期障害の予防・改善
さらに、豆乳は大豆イソフラボンだけでなく、ペプチドとレシチンが含まれており、この2つによって「痩せやすい体」にしてくれます。✅がんのリスクを低下。
✅カルシウムの流出を防いで、骨粗しょう症予防。
✅更年期障害の予防・改善
ペプチド
脂質代謝を向上させ、脂質から変換されたエネルギーが、筋肉の疲労回復を早くするという効果があります。
レシチン
体脂肪の燃焼に役立ちます。また、オリゴ糖も含まれているため、便秘の改善にも。
つまり、豆乳は女性らしい美しい若々しさと、美ボディを作るダイエットに最適な飲み物だったのです！
なるほど、豆乳にはそんな効果があったんやね！
でも、1日どれぐらい飲んだらええんかな？
豆乳は1日どれぐらい飲んだらいい？
大体1パック(200ml)程度が良いとされています。
豆乳の中には、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料があり、トレーニング後は糖質が含まれている、調整豆乳か、豆乳飲料がオススメ！
ただ、無調整豆乳の方がタンパク質が多く、低糖質です。
なので、自分の状況に合わせて変更してみるのも良いと思います。
豆乳の中には、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料があり、トレーニング後は糖質が含まれている、調整豆乳か、豆乳飲料がオススメ！
ただ、無調整豆乳の方がタンパク質が多く、低糖質です。
なので、自分の状況に合わせて変更してみるのも良いと思います。
豆乳の味やコスパについて
豆乳の味が苦手でない人
そのままの調整豆乳がタンパク質、糖質のバランスが良くオススメです。
あっさりした味が好みの人
豆乳のにおいが無く、見た目の印象よりあっさりしていて、飲みやすいです。
甘党の人
豆乳の「と」の字も感じませんが、めっちゃ甘いです。
でも、紅茶の味で美味しいです。
まとめ買いもできます。
まとめ：筋トレ×豆乳は最高コンビ？
🙆筋トレ後に調整豆乳を飲むことで、タンパク質を摂取して、筋肉の修復を助ける。
🙆豆乳には大豆イソフラボン、ペプチド、レシチンが含まれていて、痩せやすい体、女性らしい体づくりの最適の飲み物。
🙆一日200ml程度摂取がオススメ。
今日からぜひ、豆乳をトレーニングに取り入れて、女性らしい美ボディになるように、一緒に頑張っていきましょう！🙆豆乳には大豆イソフラボン、ペプチド、レシチンが含まれていて、痩せやすい体、女性らしい体づくりの最適の飲み物。
🙆一日200ml程度摂取がオススメ。
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