夜のお腹すく問題　【理由と対策】

夜ごはんしっかり食べたのに、夜が更けてくるとお腹すく。

お腹すくから、眠れない🥺
我慢するのも辛い！

なんで夜になったらお腹すく問題が発生するのでしょう？

今回は夜にお腹が空く理由と対策をお話していきます！

人が空腹だと感じる時は血糖値が下がった時です。

普通であれば、空腹感を感じるほど血糖値は下がらないのですが、何かが原因で血糖値が下がりやすくなっていることが考えられます。

普段食事をする時は何から食べていますか？
ご飯？おかず？サラダ？

体の中に急激に糖質(炭水化物)が入ってくると、血糖値を下げるためにインスリンが大量に放出されます。

大量に放出されたインスリンによって、血糖値はすぐに低下してしまうので、すぐにお腹が空いてしまうんです。

先にたんぱく質・脂質が含まれるおかずを食べると、血糖値の上昇も緩やかになります。
インスリンが急に放出されることもないので、血糖値の低下も緩やかになります😃

ダイエットの時に、よく聞く食事制限。

もしかして、炭水化物を制限していませんか？

炭水化物は脳や体を動かすガソリンのような存在。

過度に制限しすぎると、空腹になるのはもちろん、エネルギーを得るために、筋肉にあるたんぱく質を分解します。

つまり、筋肉の量が少なくなってしまうんですね😢

逆に、おにぎりやパンばかりの偏った食生活をしていると、他の栄養素が不足します。

例えば、糖質や脂質を摂取しても、ビタミンB群が無ければエネルギーは作れません。
つまりご飯は食べているけど、ちゃんと力が出ない状態になります。

また、糖質だけではすぐにお腹が空いてしまうので、追加で食べてカロリーオーバーになりがち！

ダイエットには逆効果ですね😢

睡眠不足やストレスも、ホルモンバランスを崩して食欲や血糖値に悪影響を与えます。

寝る直前に食事をすると、消化管が働いてしまい、十分に体を休めることができません。
寝る2-3時間前に食事を済ませておくのがベストです。

そう思うことは、多いですよね。
ダイエットをしている人は、なおさら。

あまり空腹すぎると、寝れない時もあります。

かといってガッツリ食べると太るし、翌日に胃もたれすることも。

牛乳などの乳製品には、トリプトファンが含まれています。

このトリプトファンはセロトニンの材料となります。

セロトニンとは、心を穏やかにしてくれる幸せホルモン🌸
そんなセロトニンが、眠気を引き起こすメラトニン💤を増やしてくれます。

ギリシャヨーグルトは、トリプトファンも入っているし、脂質も少ないのでオススメ！

甘いシリアルはNG🙅
オートミール、コーンフレーク、オートブランなどを選びましょう！

牛乳を少しかけて食べることで、食物繊維、トリプトファンを摂取できて良いです。

肉・魚・大豆・卵など蛋白質は血糖値の上がり方も緩やかで、減少も緩やかです。消化にも時間がかかるので、満足感が続きます。

さらに、食物繊維の多いキノコ・雑穀・海藻類も血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、満足感が得られやすいです。

🙆夜にお腹すくのは、血糖値が下がっているから。

🙆食べる順番、無理な食事制限、偏った食事、過度のストレスには注意しよう！

🙆夜に食べるなら、牛乳やギリシャヨーグルトなど脂肪分の少ない乳製品！

🙆夕食は、たんぱく質と食物繊維の多い食べ物を🍴しっかり噛んでゆっくり食べよう！

いかがでしたか？
ダイエットしていると、夜にお腹が空くことはよくあると思います。 そんな時は、少し牛乳や無脂肪のヨーグルトを摂取することで、お腹も満たされて入眠しやすくなるので、試してみて下さい😊
我慢のし過ぎは、リバウンドの原因にもあるので、無理せず健康的に痩せていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。