ストレスに効果抜群な食べ物！【摂るべき栄養素】

🌟卵
🌟緑黄色野菜
✅モロヘイヤ
✅ほうれん草
✅ブロッコリー
✅赤ピーマン
🌸その他
✅チーズ
✅枝豆
✅サバ
✅ナッツ
✅乳製品

コラーゲンの合成をつくり、美肌に効果があることで知られているビタミンＣ。

実は、外部からのストレスに対抗するためのホルモンを作る働きにも関与しています。

ストレスを感じたら、体の中では抗ストレスホルモン(コルチゾールやアドレナリン)を作るためにビタミンＣが使われます。

ただ、このビタミンＣが不足していると、十分に抗ストレスホルモンが作られず、イライラや落ち込みやすい状態になってしまいます。

丈夫な歯と骨を作る栄養素。
実は、この2つも抗ストレスホルモンを作るときに必要な栄養素でもあります。

特にマグネシウムは「抗ストレスミネラル」とも言われて、不足するとイライラしやすくなったり、気持ちがふさぎがちになったりします。

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となります。
セロトニンが増えるとノルアドレナリンやドーパミンを制御。

感情の起伏を穏やかにしてストレスを減らしてくれます。

トリプトファン、カルシウムが豊富！
手軽にコンビニで買えるのが良い。

特に、パルメザンチーズとプロセスチーズがオススメ！
コンビニで食べるならプロセスチーズ、料理にかけるならパルメザンチーズを使ってみましょう！

カルシウムやマグネシウムが豊富！
冷たい冷ややっこは、暑い夏でも食べやすいですね✨

特に、ナッツ、卵、ささみ等が入っている物であれば、さらに良し🙆

卵は完全栄養食とも言われていて、必須アミノ酸をバランスよく含み、毎日の食事にぜひ取り入れたい食材です✨