あーイライラする!
なんでやろ!
いやー、生きていたらイライラする事、たくさんあるよ!
でも食事が偏ってたら、イライラしやすいかも?
こんにちは、めつこです。
ストレス社会で生活している皆様、お疲れ様です。
満員電車、残業、子育てや介護、プレッシャー。
色んな所で、ストレス感じますよね
ストレス社会で生活している皆様、お疲れ様です。
満員電車、残業、子育てや介護、プレッシャー。
色んな所で、ストレス感じますよね
ちょっとしたことで、イラッとしませんか?
あるいは、落ち込んだりしませんか?
あるいは、落ち込んだりしませんか?
ちょっとイライラしやすかったり、落ち込みやすかったりする人。
もしかしたら、ストレス過多かも?
今日はそんなあなたに、ストレスに効果抜群な食べ物をご紹介
もしかしたら、ストレス過多かも?
今日はそんなあなたに、ストレスに効果抜群な食べ物をご紹介
ストレスに効果のある食べ物

摂るべき食べ物はコレ!
なんでこの食材がいいの?
これらの食材には、ビタミンC・カルシウム・マグネシウム・トリプトファンがたくさん含まれてるんです!
食事をする時は、これらが入っている食事を選ぶと良いですね
食事をする時は、これらが入っている食事を選ぶと良いですね
ビタミンC
コラーゲンの合成をつくり、美肌に効果があることで知られているビタミンC。
実は、外部からのストレスに対抗するためのホルモンを作る働きにも関与しています。
ストレスを感じたら、体の中では抗ストレスホルモン(コルチゾールやアドレナリン)を作るためにビタミンCが使われます。
ただ、このビタミンCが不足していると、十分に抗ストレスホルモンが作られず、イライラや落ち込みやすい状態になってしまいます。
実は、外部からのストレスに対抗するためのホルモンを作る働きにも関与しています。
ストレスを感じたら、体の中では抗ストレスホルモン(コルチゾールやアドレナリン)を作るためにビタミンCが使われます。
ただ、このビタミンCが不足していると、十分に抗ストレスホルモンが作られず、イライラや落ち込みやすい状態になってしまいます。
カルシウムとマグネシウム
丈夫な歯と骨を作る栄養素。
実は、この2つも抗ストレスホルモンを作るときに必要な栄養素でもあります。
特にマグネシウムは「抗ストレスミネラル」とも言われて、不足するとイライラしやすくなったり、気持ちがふさぎがちになったりします。
実は、この2つも抗ストレスホルモンを作るときに必要な栄養素でもあります。
特にマグネシウムは「抗ストレスミネラル」とも言われて、不足するとイライラしやすくなったり、気持ちがふさぎがちになったりします。
トリプトファン
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となります。
セロトニンが増えるとノルアドレナリンやドーパミンを制御。
感情の起伏を穏やかにしてストレスを減らしてくれます。
セロトニンが増えるとノルアドレナリンやドーパミンを制御。
感情の起伏を穏やかにしてストレスを減らしてくれます。
ストレスに効果のあるお手軽な食べ物

ストレスにはどんな食材が良いか分かりましたよね!
でも忙しい中、食材を選んで料理するのは一苦労…。
そこで!お手軽に摂取できる物をご紹介!
でも忙しい中、食材を選んで料理するのは一苦労…。
そこで!お手軽に摂取できる物をご紹介!
ヨーグルトorのむヨーグルト
トリプトファン、カルシウムが豊富!
手軽にコンビニで買えるのが良い。
手軽にコンビニで買えるのが良い。
チーズ
特に、パルメザンチーズとプロセスチーズがオススメ!
コンビニで食べるならプロセスチーズ、料理にかけるならパルメザンチーズを使ってみましょう!
コンビニで食べるならプロセスチーズ、料理にかけるならパルメザンチーズを使ってみましょう!
冷ややっこ【豆腐】
カルシウムやマグネシウムが豊富!
冷たい冷ややっこは、暑い夏でも食べやすいですね
冷たい冷ややっこは、暑い夏でも食べやすいですね
緑黄色野菜のサラダ
特に、ナッツ、卵、ささみ等が入っている物であれば、さらに良し
卵
卵は完全栄養食とも言われていて、必須アミノ酸をバランスよく含み、毎日の食事にぜひ取り入れたい食材です
MEMO
ストレスに効果抜群な食べ物も、バランスよくが大切。今まで効果抜群の食べ物を紹介しましたが、それしか食べないのはダメ
ごはんなどの炭水化物や脂質などもバランスよく食べましょう。
ストレスに効果抜群な食べ物! まとめ

いかがでしたか?
コロナの影響もあり、さらにストレスフルな社会になってきました
ストレス解消しながらも、少し食事に気を付けてみて下さい
何か気分の変化があるかもしれませんよ
最後までお読みいただきありがとうございました。
コロナの影響もあり、さらにストレスフルな社会になってきました
ストレス解消しながらも、少し食事に気を付けてみて下さい
何か気分の変化があるかもしれませんよ
最後までお読みいただきありがとうございました。
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