【ニキビ】私のニキビ改善方法を教えます【治し方】

こんにちはめつこです。
オーストラリア留学中にニキビが大量発生してしまい、人生でこれまでにないほどに肌が汚くなりました。
ニキビが改善しないとそれがストレスになるし、綺麗な肌に憧れますよね。
私もいろいろ試して、失敗もして、最終的に習慣を変えたことでだいぶ肌質が改善されました。
今回はその方法についてご紹介したいと思います。

今回はこの３つについてご紹介していきますが、１，２に関してはその他のサイトで詳しく書かれていることも多い内容なので、さらっとだけお伝えします。

１、ニキビの種類
２、ニキビ原因について
３、実際に変えていくべき習慣

1、ニキビの種類

1、ニキビの種類
２、ニキビの原因について
3、実際に変えていくべき習慣

ニキビには2種類あり、【思春期ニキビ】と【大人ニキビ】です。
【大人ニキビ】の特徴として、頬や口ものなどの目立つところ（Uゾーン）にできやすく、20代以降に多いのが特徴です。
私のニキビは大人ニキビでしたので、今回のケア方法はどちらかと言えば大人ニキビの方向けのお話かと思います。ただ、ニキビへのケアとして共通する部分もあると思います。

２、ニキビの原因について

大人ニキビの原因は、ストレス・不規則な生活リズムや食習慣・飲酒や喫煙・疲労・紫外線などの刺激が主なものだと言われています。
これらの原因により、刺激によりバリア機能が弱まる⇒肌が自分を守ろうとして厚くなる⇒皮脂が塞がりやすくなりニキビができます。そして睡眠不足などの原因で肌のターンオーバーが乱れていたら、肌の修復が長期化し、古い角質がいつまでも残ってこれも毛穴を詰まらせる原因になります。

3、実際に変えていくべき習慣

ここからが、実際に私が変えていった８つの生活習慣を紹介します。

・髪の毛を必ずくくる。前髪は上げる、肌に触れない。
・肌に触れるときは必ず手を洗う。
・食生活の改善。
・6時間以上の睡眠。
・朝は洗顔フォームを使わず水洗顔。
・ピーリングをしない。クレンジングはこすらない。
・毎日湯舟に浸かる。
・毎日鏡を見て根気よく肌質改善を目指して努力していく。

1つずつ解説していきます。

・髪の毛を必ずくくる。前髪は上げる、肌に触れない。

普段何気なく顔にかかっている髪の毛は不潔で、肌に刺激も与えています。特に前髪がある人はおでこを知らぬ間に触っていることも多く、それが原因でニキビができます。家にいる時は必ず髪をくくって前髪をピンでとめて、全く顔にかからないようにすることが大切です。おでこのニキビはこの方法をしてから数週間ほどで改善しました。

・肌に触れるときは必ず手を洗う。

朝の洗顔前や化粧をする前など肌に触れる前は必ず手を洗っています。因みに手を洗った後は清潔なタオルで手を拭いて下さい。特に気を付けているのは、入浴後のスキンケア。化粧水とかをできるだけ触らなくていいように、プッシュタイプのものをケースに入れて化粧水や乳液などが出せるようにしています。クリームを取るときはプッシュできないので手で開けますが、中身を取るときは指ではなくスパチュラなどでとってください。

また、日中でも気づかないうちに顔を触ってしまいがちですが、気になって触ってしまう時はニキビパッチをつけてニキビに手が触れないように注意をしています。肌に触れないことが一番です。

私が使ったことのあるニキビパッチに関してはこちらの記事に情報をまとめました。

【ニキビケア】私が今まで使ってみたニキビパッチ【レビュー】

・食生活の改善。

実際に行ったこととして、お菓子・ジャンクフードの摂取を控えること。オイリーな食事は控えるけれども、全く摂らないのもいけません。なので料理はオリーブ油、ごま油で調理し、食材も肉よりかは魚を多く食べるようにして、摂取する脂質のクオリティーを上げました。
あと、ビールが飲みたくなったら、SUNTORYのオールフリービールを飲んでます。味はどちらかと言えば少し薬っぽいなという気もするのですが、私は好きです。1本100円ほどなのでお財布にも優しいですし、我慢をするよりこのように色々置き換えて工夫をしています。

・6時間以上の睡眠。

なかなか忙しいと確保することが難しい睡眠ですが、できるだけ規則正しい生活ができるように調整が必要だと思います。あとは、寒いと睡眠の質を低下させてしまうので夜は冷えないように布団やパジャマを調整しています。

・朝は洗顔フォームを使わず水洗顔。ピーリングをしない。クレンジングはこすらない。

以前の私は、朝から洗顔フォームで洗顔、週１~2回のピーリング、クレンジングする時はごしごし擦ってしまっていました。その結果、肌が一時期ボロボロになってしまいました。敏感肌用の化粧水でもヒリヒリするし、乾燥がひどくて老婆のように細かい皺ができたり、肌がつっぱったり、肌がうろこみたいにボロボロとれました。もうバリア機能が破綻した状態ですね。そこから水洗顔、ピーリングはしない、クレンジングは手になじませてから肌に押し当ててゆっくり溶かすように落としていくようにすると、１か月半ほどで肌が回復しました。

・毎日湯舟に浸かる。

血流をよくすることで、肌のターンオーバーを助けます。また、汗をかくことで汚い皮脂を外に出しやすくします。

・毎日鏡を見て根気よく肌質改善を目指して努力していく。

ニキビの治療は３歩進んで２歩下がるような感じで、すぐに劇的に回復することは難しいです。私も少し良くなったと思ったらまたニキビができて一喜一憂の毎日でした。ただ、１か月過ぎたあたりから確実に良くなっていってる印象になり、そこからは回復スピードがあがりました。
毎日コツコツ頑張ることが大切ですので、一つ一つ続けていればよくなることを信じてケアを続けてください。

いかがでしたが？
毎日の生活習慣の積み重ねが肌を変えていきます。
一緒に綺麗な肌を目指して頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。